z brzucha

[...] lub sztangielek wzdluz ciala do brody Szrugsy 5×max (kaptury) Sobota:Przedrzmie-brzuch Przedramie takie same jak we wtorek Unoszenie nog na siedzaco (takie siodelko na scianie o to sie opiera i nogami do gory) 3×12 Obroty ze sztanga 3×tutaj problem bo robie nawet po 50 i dalej moge robic (skosne) Spiecia brzucha 3×12 Piszcie do dodac co odjąć ;)

[...] . Także jakbyscie byli skłonni mi doradzić jakie cwiczenia mam wykonywac na odslonienie miesni czyli pewnie bd to cwiczenia spalajace tkanke tluszczowa i wyrabiajaca miesnie brzucha . Mile widziane doświadczenia waszego trningu prosiłbym żeby były tu szeregi komentarzy co pewnie jest niemożliwe ale trzymam kciuki . Z góry dzieki Paweł };-)

[...] kalorii WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: cel prosty rozbudowac troche sylwetke i zrzucic z brzucha :) Odnosnie trening: moge trenowac codziennie o kazdej porze dnia z tym ze musze biegac jakies 30 minut również codziennie od godziny 7.30 do 8.00 w zwiazku z tym [...]

[...] 3 serie uginanie hantelek młotkowo 3 serie uginanie sztangi łamanej na modlitewniku wąski chwyt 3 serie chciałbym gdzieś dorzucić jeszcze brzuch. Do treningu pleców i klatki? Jakie ćwiczenia, żeby rozbudować mięsnie? Myślałem, żeby po tych 2 treningach dodawać: Unoszenie nóg w zwisie 3 serie Spięcia brzucha leżąc 3 serie z gory dzieki za odp

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tluszcz jak sie zaniedbam to lubi mi sie odkladac bo bokach brzucha 13. STAN ZDROWIA: dobry, jedynie bilirubina calkowita podwyzszona, trojglicerydy hdl ldl wszystko idealnie hdl ponad norme nawet 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Cześć wszystkim mam 170cm wzrostu wazę 100KG chciałbym zacząć ćwiczyć aby zrzucić trochę brzucha oraz zmienić twarz abym nie miał takiej owalnej.Do ćwiczeń myślałem o odżywkach nie potrzebuje jakiś na masę tylko jakieś na szybsze spalanie tłuszczu itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?. Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w [...]

[...] sztangi łamanej to brody 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie barków(kaptury) 4x10 Prostowanie kolan w siadzie 4x10 Wznos na palcach 4x10 Uginanie nóg leżąc na skośnej 4x10 Czwartek: Plecy Od wczoraj wiosłowanie sztangą 4x10 Przyciąganie w siadzie do brzucha 4x10 Ściąganie wyciągu do klatki 4x10 Ściąganie wyciągu do pleców 4x10

[...] już nie wiem co mam robić. Postanowiłem więc założyć nowy temat gdzie podam dokładnie moje możliwości i oczekiwania. No więc chciałbym pozbyć się tłuszczu z dolnej części brzucha oraz jednocześnie wydostania 6-packa na zewnątrz :) Jakiś rok temu biegałem przez 2 miesiące co przyniosło nawet zadowalające efekty. Od 5 miesięcy ćwicze na siłowni [...]

[...] ramion stojąc podchwytem sztangą 4x 10/10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 4x 12/10/8/6 Podciąganie się na drążku podchwytem 4x 10/10/10/10 brzuch: spięcia brzucha 25 powtórzeń i od razu przechodzę do unoszenia nóg w zwisie 10 powtórzeń - takie łączenie- 4 serie skłony boczne z sztangielkami 15 powtorzeń serie do oceny pon., a [...]

[...] PLECY + NOGI + BRZUCH podciaganie na drązku 4 serie po 10-8 powt. Wiosłowanie 4 serie po 8 powt. Wyciag siedząc wiosłowanie w wask. uchwycie 4 serie po 8 Wzniosy sztangi do brzucha w podparciu o ławke 4 serie po 8 Nogi raczej moze nie zaniedbuje ale raczej staram sie im dac ogolny wycisk. Spiecia 4 serie po 50 powt. czasem z dodatkowym [...]

Poniedziałek -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

[...] przyrosty miałem super, bo nabrałem 10 KG masy mięsniowej w tym znikoma ilośc masy tłuszczowej ( najwięcej na brzuchu) jednak strasznie słabo zaczynałem się czuć, bóle brzucha, gazy wzdecia itp Suplementy ( MutantMass, vitaminy, omega3, ashwaganda) Wyczytałem, że w moim organizmie mogło dojść do przerostu Candidy spowodowanej taką ilością [...]

jakoś w lipcu miałem kontuzję chyba mięśnia brzucha od lewej strony,robiłem bardzo hardkorowy trening barków(szczyt formy był) no i na drugi dzień robiłem triceps przy 3 serii na ławce w wąskim chwycie poczułem jakby naciągnięcie no wiec postanowiłem sobie zrobić przerwę mijały tygodnie nic chyba dopiero po miesiącu wróciłem na siłownię no i [...]

[...] . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. spięcia brzucha/wspięcia na palce - na przemian Ja: Plec : mezczyzna Wiek: 16 lat(październikowy95r.) Wzrost : 193 cm waga : 85 kg biodra : 99 cm pas : 89 cm klatka : 91 cm Uda : [...]

[...] 45 * 3. Martwy ciąg 4. Podciąganie szerokim uchwytem 5. Wyciskanie zza karku / millitary press * 6. Uginanie rąk sztangą łamana 7. Wyciskanie francuskie + spięcia brzucha i rozciąganie. * na zmianę w kolejnych treningach. Wszystkie ćwiczenia wykonywać będę w 4 seriach po 7 powtórzeń. Zapraszam do oceny i sugestii jak ktokolwiek ma [...]

[...] ciąg 4 x 12/10/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek poziom 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi za głowy (suwnica smitha) 3 x 14/12/10 - TRICEPS : ŚCIĄGANIE WYCIĄGU 3x 14/12/10 - Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 14/12/10 - Spięcia brzucha leżąc Z każdą serią dokładam ciężar.

[...] ale to początek mojej przygody z siłką. Jako ze nigdy wczesniej nie cwiczyłem i nie miałem znaczącej masy miesniowej, wyglądam chudo, choc troche tluszczu pozostalo na dole brzucha i biodrach. Pomyslalem, ze lepiej będzie powoli zwiększać kalorie i sprobować rekompozycji. Moj zerowy wynosi około 3000 kalorii, wiec pomyslalem nad czyms w stylu [...]

[...] Sprzęt jaki posiadam: gryf łamany, 2x hantle, 70 kg obciążenia. Posiadam także ławeczkę oraz sztangę prostą lecz nie wiem kiedy ją dostarczę do obecnego mieszkania więc narazie odpada. Chciał bym zredukować tkankę tłuszczową z brzucha oraz zrobić ładną rzeźbę. Z góry dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - Floo w dniu 2013-10-25 10:44:46

[...] okres, to można było znacznie więcej osiągnąć. Jednak co nie zrobie to źle. Redukcja - wyglądam jak paralityk ze względu na mało mięśni, Masa - szybko zbieram tylko wokół brzucha, nawet na minimalnej nadwyżce. Nie mam problemu ze zbilansowana zdrowa dieta (ok. 2-3g białka na KMC - licząc wszystkie produkty w fitatu, ok. 0,8g tłuszczu na KMC, [...]

[...] szczuplejsza i wogóle lepiej się czuje. Ale może mógł by mi ktoś pomóc dobrać ten trening tak aby uzyskiwać optymalne efekty.Głownie zależy mi na odchudzeniu całych rąk i brzucha. Dodam jeszcze że zaleźy mi na ćwiczeniach które mogłabym wykonywać w parku czy w domu np: z hantelkami. Za wszelką pomoc serdecznie dziękuję. Macingrit Płeć: [...]